Jakarta, Komunitastodays,- Beberapa tips lebaran agar tetap jaga kesehatan! Karena sehat, investasi terbesar untuk bugar dan produktif.
Praktisi Kesehatan Masyarakat dr.Ngabila Salama, kepada media. Kamis (4/4/2024) memberikan beberapa tips agar kita berlebaran tetap menjaga kesehatan, diantaranya :
7 tips sehat lebaran gak lebar-an:
1. Berbagi nikmat makanan dan minuman dengan saudara, kerabat, dan orang sekitar kita. Insya Allah berkah. Bisa dilakukan mulai sebelum lebaran agar dapat berguna untuk orang lain
2. Jangan makan berlebihan, cobain aja sedikit atau sangat sedikit agar tidak penasaran. Hindari banget makanan yang banyak mengandung gula, garam, lemak seperti santan, minyak, mentega, tepung, kue, minuman berkemasan, soda, dll. Usahakan piring diisi di awal setengah porsinya dengan sayur dan buah, baru setengah porsi lainnya karbohidrat dan lauk pauk. Sayur dan buah upayakan bisa 5 porsi per hari ya (3 kali saat makan besar dan 2 kali sebagai snack di antara makan besar)
3. Tahan mata, jangan lapar mata, emosi berlebihan dalam menyantap makanan. Karena kenikmatannya hanya sesaat saat di mulut saja.
4. Pantau setiap hari berat badan dan bagi yang memiliki penyakit komorbid pantau berkala (3 hari sekali misalnya) tekanan darah, gula darah, kolesterol darah secara mandiri, terutama untuk dewasa usia > 40 tahun
5. Makin banyak makanan yang dikonsumsi, perbanyak aktivitas fisik, kalau biasanya 6000-8000 langkah per hari, bisa dinaikkan jalan menjadi 10.000 langkah per hari. Bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik 2 jam sekali selama 10-15 menit, walau dengan posisi duduk
6. Jika bisa melakukan puasa / intermittent fasting lebih baik dengan puasa 12-14 jam, puasa / hanya boleh minum air yang tidak manis pada jam 20.00 – 10.00, jam 10.00 – 20.00 bisa makan lebih leluasa, membakar kalori lebih banyak, dan tetap batasi konsumsi gula, garam, lemak
7. Pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur 7 jam per hari, dan tidak stress dapat mencegah rasa lapar terus menerus dan emosi berlebihan untuk menyantap makanan.
” Semoga kita dapat melaksanakannya dengan baik ya,” tutupnya. (FN)
